ダイエットを成功させるには、適切な計画を立てることが大切です。具体的には、1ヶ月、3ヶ月、6ヶ月づつの目標体重を設定することになります。無理な計画を立てずに、スタート体重にもよりますが、1ヶ月での減量は1~3kgくらいにしましょう。また、元々痩せていて、太ったので減量する、という人は20代の場合は元の体重に戻るまで時間はかかりませんが、何十年前の体重に戻すと言うことであれば体力と代謝が落ちていることを考慮しましょう。例えば、40代で60kgの人が20代の頃の50kgに戻すということであれば、1ヶ月1kg計算で10ヶ月での目標達成を目指すようにしましょう。減量方法としては、食事制限だけではなく、運動を必ず取り入れるようにしましょう。単純に、太る原因は食事をエネルギー還元できずなかった分だけ増量しているわけですから、適度な運動と過食を防ぐことが何よりのダイエットということができます。
自分の過去を振り返って、成人後の体重よりも減量したいということであれば、食事制限よりも運動量を増やす形での減量をすることで健康的なボディラインを作ることができます。ただ、食べるものによってつくりたい体の性質は変わってきますので、食事内容にも気をつけるようにしましょう。

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